Як подолати занепад енергії та настрою восени?

20.09.2023

Осінь - це пора року, яка може бути надзвичайно чарівною, але в той же час, для багатьох людей, вона супроводжується особливим станом, який називають "осіннім синдромом". Цей синдром характеризується відчуттям занепаду енергії та погіршенням настрою під впливом зменшення кількості сонячного світла та зміни погоди. У цій статті ми розглянемо основні аспекти осіннього синдрому та надамо поради, як подолати цей стан і зберегти психічне та фізичне благополуччя.

Статистика осінньої депресії у світі та Україні

Осінній синдром або, науково кажучи, сезонний афективний розлад (САР), є поширеним явищем у багатьох країнах, де є виражена зміна сезонів. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), сезонний афективний розлад (САР) відчувають приблизно 1-2% населення світу. САР частіше відзначається в регіонах, де зима довша і темніша, таких як північні країни, де є значна зміна тривалості світлового дня.

Україна також не виняток. Зниження світлового дня та підвищення вологості повітря можуть впливати на психічне здоров'я українців. За деякими оцінками, понад 10% населення України може відчувати симптоми осіннього синдрому.

Як подолати занепад енергії та настрою восени

Подолати занепад енергії та настрою восени може бути важко, але існує кілька дієвих порад, які можуть допомогти вам в цьому:

Сон і режим дня. Восени важливо відводити досить часу для сну і пам'ятати про режим дня. Регулярний сон допомагає відновити енергію та покращити настрій.
Фізична активність. Заняття спортом або прогулянки на свіжому повітрі сприяють виділенню ендорфінів - гормонів радості та щастя. Це допоможе боротися з осінньою апатією.
Збалансоване харчування. Включіть до свого раціону продукти, багаті вітамінами та мінералами, такі як фрукти, овочі, горіхи, риба. Вони покращують роботу мозку і мають позитивний вплив на настрій.
Спілкування. Підтримка від близьких може великою мірою полегшити осінній занепад настрою. Спробуйте проводити час з друзями та рідними, ділитися своїми враженнями і емоціями.
Подорожі та нові враження. Подорожі та нові враження можуть підняти настрій і стимулювати енергію. Навіть короткі відпочинки або відвідування нових місць можуть надати психологічний заряд.
Релаксація та медитація. Практикуйте релаксацію та медитацію, щоб зменшити стрес і заспокоїти розум. Це може допомогти вам впоратися зі стресом і покращити свій психічний стан.

Не забувайте, що кожна людина унікальна, і те, що допомагає одній, може не підходити іншій. Важливо випробовувати різні стратегії і знаходити ті, які найкраще підходять саме вам для подолання осіннього синдрому. Якщо ви відчуваєте тривожність або симптоми депресії, завжди краще звернутися до професійного психолога для додаткової підтримки. Здоров'я має завжди бути на першому місці, незалежно від сезону.